 |
|
|
 | |
| การลดน้ำหนักมิได้เนื้อความสะดวก แม้ว่าทำได้สะดวก ใครก็ตามที่อยากลดน้ำหนัก จำเป็นต้องพิจารณาปันออกรู้แก่ใจ 19; พละฉีกขาดแคลอรี่ 14;หรือพูดเหนาะๆลงความว่าเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ใช้คืนที่แต่ละวันนั่นครอบครองวิธีเดียวแห่งเข้าใจผิดที่งานปฏิบัติตัวเลขลงบนบานศาลกล่าวคันชั่ง |< อันที่จริงก็ลงความว่าไม่ใช่เช่นนั้นดุทั้งปวงแคลอรี่จะไม่ผิดก่อสร้างขึ้นลงมาเสมอกันและเจ้าเอ็งมีสิทธิ์แคลอรี่มาจากที่ใดจักเป็นตัวเป็นตนกำหนดการบรรลุของเธอแคลอรี่ขนมจาก ธาตุอาหารเสาทั้งตรี 14;โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไข 14;จักก่อสร้างกิริยาสะท้อนสรรพสิ่งสรีระที่ผิดแผกแตกต่างกันดังนี้หลังจากควานธวัชแคลอรี่สรรพสิ่งเจ้าเอ็งได้แล้วเธอต้องหากรรมวิธีจำแนกคลอด |< แล้วเช่นไร 19; การจำแนกที่ดีงามที่สุดตกว่ากระไร?ที่ส่วนตรงนี้ we19 จะจ่ายข้อแนะนำเกี่ยวกับกระบวนการขจรขจายแคลอรี่ของคุณจากธาตุอาหารหลักเขตแต่ละประการกับแต่ละ กระทำยังไงณร่างกาย |ไฉนธาตุอาหารหลักเขตแล้วจึงมีความหมาย|การขาดแคลอรี่เป็นแนวทางโดดเดี่ยวที่จะลดน้ำหนัก.การศึกษาสิ่งเอ็ดก่อตั้งข้อน่าสังเกตแหวของกินไขเสื่อมลงกับแป้งถดถอยทำให้ความหนักเบาลดน้อยลง 14 เท่ากันแสดงเนื้อความตวาดคุณสมรรถทดลอง Keto หรือ Paleo ด้วยกันบรรลุผลสรุปเดียวกัน( 1 ) อาหารที่ตัดพวกอาหารทั้งผองออกเจียรเช่น Keto หรือว่าอาหารไขต่ำเป็นส่วนใหญ่ทำงานเพราะว่าลดแคลอรี่หามิได้เพราะธาตุอาหารหลักเหล่านั้นทำเอาน้ำหนักเนื้อตัวเพิ่มขึ้น | ธาตุอาหารหลักเขตจะทวีคูณความ#สลับซับซ้อนอีกชั้นในการนับแคลอรี่ แต่ว่า ถ้าเจ้าเอ็ง 19 กังวลกับการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันมาโครก็มีความหมาย นั่นคือ 19 เพราะแคลอรี่ขนมจากแหล่งกระยาเลยจะสนองตอบในสกนธ์แตกต่างกักคุมไปเช่นพิซซ่าชีสโดยเฉลี่ยหนึ่งชิ้นประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ คุณสามารถก่อแซนวิชแห่งหนมีไก่งวงมัสตาร์ดผักกาดหอมขจรกระจายและมะเขือเทศเหตุด้วย แคลอรี่ในจำนวนเท่า ๆ กัน |< ข้อแตกต่าง 19 ประการคือแซนวิชทับแน่นเจียรด้วย โปรชายลีน คาร์โบไฮเดรตแห่งดีต่อสุขภาพ (ต่างว่าว่าคุณเลือกขนมปังโฮลวีต) และประกอบด้วยไขมันโหรงมากในทางตรงกันข้ามพิซซ่าเต็มไปด้วยธัญพืชกลั่นผิวสองสีธรรมดาด้วยกันไขมันมากมาย |< ธัญพืชกลั่นกับน้ำตาลธรรมดาในไพzza จักทำให้ดำแดงในเลือดสูงขึ้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณ 19 จะหิวเร็วกว่าที่คุณเลือกแซนวิชคำสั่งปนแป้งด้วยกันชีสยังเป็นตัวอย่างปกรณัมของชิ้นที่เจ้าเอ็งไม่หิวทำทั้งที่พยายามลดความอ้วน: การรวมคาร์โบไฮเดรตด้วยกันไขมันเข้าด้วยกัน |< นี่เป็นเพราะว่าสมองสิ่งของเราเชื่อมต่อกับ 1C ได้ลำบาก pay1D;สำหรับของกินที่มีไขมันรุ่งเรืองและประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตรุ่งเรืองมากกว่าอาหารที่ประกอบด้วยเพียงประการเดียวติดตามการศึกษาที่ปี 2018 ในที่วารสาร การเผาผลาญของเซลล์ .เพราะ 1C; จ่าย 1D;ฉันหมายถึงเจ้าเอ็ง 19 ยินดีที่จะแก้ตัวเกี่ยวกับแคลอรี่ที่พิซซ่าชิ้นตรงนั้นมากกว่าปังหรือชีสเช่นอย่างเดียวเพราะงานรวมกันสรรพสิ่งทั้งสองนั้นทำให้เสพติดมากกว่า( 2 ) |แม้ว่าคงจะไม่อร่อยเท่าไหร่ ทว่าโปรตีนณแซนวิชจักทำให้คุณอิ่มและช่วยปกป้องมวลกล้ามและผักกาดหอมตลบอบอวลและมะเขือเทศซึ่งชไมอย่างมีแคลอรี่น้อยที่สุดมีวิตามินและธาตุอาหารรอง |< นี่รวมความว่าเหตุผลแห่ง 19; สิ่งสำคัญที่จะไม่ติดยาเสพติดเมื่อแพ็คของหวานบอกดุ 19; s 1C; แคลอรี่เพียง 100 เพียงนั้น 1D;แน่นอนว่า 19; จะไม่ทำลายแคลอรี่สรรพสิ่งคุณ แต่ว่าคุณสามารถทำอันที่พอใจได้อีกบริบูรณ์ด้วยตัวคุณเองเพราะว่าเลือกชิ้นที่เรียกร้องเช่นอกไก่ไม่ก็คอทเทจชีสชิ้นกระจิดริด ๆ |โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร|สารโปรตีนมักถูกพูดถึงเมื่อพูดถึง เพื่อเพิ่มกล้าม แต่เลี่ยนก็มีความสำคัญไม่แพ้กักคุมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โปรตีนบอกให้เห็นว่ามากขึ้นความอิ่มหรือรู้อิ่มยิ่งกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน โดยธรรมชาติแล้วอันนี้นำไปสู่ประชากรที่กินอาหารลดน้อยลงและแคลอรี่ลดลงทำให้การขาดแคลอรี่ทำได้ลงคอมากขึ้น | โปรตีนยังช่วยเพิ่มการก่อสร้างเทอร์โมมังสวิรัติเนซิสในสกนธ์ 14 หมายถึงต้องชดใช้แคลอรี่ในการแยกย่อยโปรตีนมากกว่าธาตุอาหารหลักเขตอื่นคุณ 19; เผาผลาญแคลอรี่ได้มามากขึ้นโดยไม่ต้องสร้างอะไรเลย( 3 ) สุดท้ายโปรตีนช่วยมอบร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาเร็วกว่าไขมัน |เนื่องจากแคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้ไม่ผิดสร้างขึ้นดุลโปรตีนจากไก่งวงจักแตกต่างจากประเภทที่คุณครอบครองจากโปรตีนเชคทีละน้อยๆนอกจากนี้นักวิจัยณช่วงไม่หูกปีที่ผ่านมาได้ริเริ่มส่งเสียงเตือนถึงผลกระทบต่อสุขภาพของโปรตีนจากสัตว์ซึ่งเชื่อมโยงกับดักความเสี่ยงที่สูงขึ้นไปของโรคหัวใจและหลอดเลือด (เนื่องจากผลิตผลจากสัตว์ส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวกับคอเลสเตอรอลสูงกว่า) ด้วยกันสุขภาพกระดูกลดน้อยลง (จากกระดูกงานสลายเนื่องจากกรดอะมิโนแห่งหนมีกำมะถันที่เกี่ยวข้องกับสารโปรตีนจากสัตว์)( 4 ) | จะอย่างไรก็ตามโปรตีนจากสัตว์เรียกว่า 1C สารโปรตีนสมบูรณ์ 1D;หรือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนแห่งหนจำเป็นทั้งหมดหรือว่า EAAsกรดอะมิโนเป็นเส้นแห่งประกอบขึ้นดำรงฐานะโมเลกุลของโปรตีนและโปรตีนที่พ้นไป EAA ทั้งเก้ามีประสิทธิภาพพอกับโปรตีนที่เจริญถั่วเหลืองเป็นเช่น 1C; complete protein1D;เหมาะสำหรับมังสวิรัติกับหมิ่นประมาท |< แหล่งสารโปรตีนอื่นต้องจับคู่กับกรดอะมิโนเสริมตัวอย่างเช่นถั่วขาด EAA methionine ซึ่งมีอยู่ในข้าวกับธัญพืชอื่น ๆดังนั้นจึงต้องรับประทานร่วมกันพอให้ได้รับประโยชน์จากโปรตีนอย่างเต็มที่ | นอกจากนี้คุณอีกต่างหากสามารถเสริม BCAAs หรือว่ากรดอะมิโนแบบแยกโซ่ได้แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการใช้อาหารเสริมเหล่านี้เพื่อให้ได้รับการจัดสรร EAA อย่างเต็มที่ | อย่างไรก็ตามเวย์และโปรเชิงเคซีนยังคงเป็นราชาของโปรตีนกับเป็นสองชนิดที่พบประจำที่สุดในอาหารเสริมสารโปรตีนการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของเวย์และเคซีนนั้นเหมาะสมแรงกล้าอย่างไรก็ตามควรบริโภคเวย์ให้บ่อยขึ้นไปเนื่องจากมีผลต่อการสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้น (สกนธ์ 19; ความสามารถในงานดูดซึมและใช้คืนโปรตีน) |แหล่งสารโปรตีนที่ดีสุดขอบ|ต่อไปนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่แนะนำตัวโดยคลีฟแลนด์คลินิก: |
คาร์โบไฮเดรต Don19; t ทำให้เธออ้วน|อาหารยอดนิยมจำนวนมากทำให้คาร์โบไฮเดรตมีพิษ 14;Keto เป็นตัวอย่างที่ได้รับความนิยมเต็มที่ที่สุดถึงกระนั้น งานทานคาร์โบไฮเดรตครอบครองสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทั่วในและนอกโรงยิมเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานแห่งร่างกายต้องการ 19 คาร์บจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและใช้สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การยกน้ำหนักจรจนถึงการหามกระเป๋ากลับบ้านจากร้านโชห่วย เหตุใดคาร์โบไฮเดรตแล้วจึงถูกระบุดุเป็นสิ่งชั่วร้ายเกี่ยวกับทุกคนที่เรียกร้องลดน้ำหนักสิ่งตรงนี้ทำให้คนการให้ทานคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในที่สหรัฐอเมริกาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว 14;น้ำตาลขนมปังขาวน้ำเชื่อมข้าวโพดด้วยกันน้ำผลไม้เข้มข้นสิ่งเหล่านี้มีอยู่ที่โซดาขนมอบขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่กับซีเรียลอาหารเช้า | คาร์โบไฮเดรตซ้อนกันเหล่านี้สกนธ์ย่อยได้มาเร็วกระทั่งคาร์โบไฮเดรตสลับซับซ้อน 14 เช่นผลาหารผักธัญญาหารและถั่วยิ่งคุณใช้กำลังแรงงานนั้นแจ้นเท่าไหร่เธอก็จะบริบูรณ์เร็วขึ้น 19; จะจำเป็นจะต้องใช้กำลังแรงงานมากขึ้นเพียงนั้นในทางกลับกันคาร์บสลับซับซ้อนจะแยกออกพลังงานสถานที่ยั่งยืนมากกว่า 14 หมายถึงเจ้าเอ็ง 19 จะมีพลังงอกงามนานขึ้น คิดตวาดร่างกายของคุณเป็นรถยนต์และคาร์โบไฮเดรตครอบครองก๊าซ <แข็งแรง> คาร์บธรรมดาก็เทียบเท่าก๊าซสนนราคาถูกที่จะทำให้รถของเธอแล่นเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เสียแต่ว่าแล้วคุณก็ 19 จู่ๆก็สิงสู่ที่ E และต้องการหยุดรถ คาร์บสลับซับซ้อนคือน้ำมันดีเซล 14 คุณสมรรถขับผ่านได้จำเริญออกจากทางหลวงและล่องไปไปเรื่อยๆ ๆ โดยไม่ต้องแวะสถานที่ปั๊มให้มากสุดขอบ การทานบารมีคาร์โบไฮเดรตซ้อนกันยังลุ้นควบคุมระดับน้ำต้นตาลในโลหิตป้องกันท่าหิวด้วยกันป้องกันประสาต่างๆเป็นต้นว่าโรคเบาหวานชนิด 2. |นี่คือ N19; ไม่สำคัญเนื่องด้วยเส้นทางการลดน้ำหนักของเจ้าเอ็งเท่านั้น ทว่ายังรวมทั้งสุขภาพในระยะยาวของเจ้าเอ็งด้วยการศึกษาในปี 2020 พบว่าอาหารแห่งหนมีแป้งต่ำกับไขมันต่ำไม่ได้มากขึ้น 19 คนเปล่าเพิ่มความตาย 19; s 14;แม้ว่างานเลือกการให้ทานคาร์โบไฮเดรตสถานที่ดีต่อสุขภาพและไขมันแห่งหนดีประกบสุขภาพก็ทำได้ลงคอ( 5 ) |แหล่งที่มาสรรพสิ่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเต็มที่|ต่อไปนี้ถือเอาว่าแหล่งแป้งที่สะอาดที่สุดเนื่องจาก Mayo Clinic แนะนำ: |
ใช้ไขในการเผาไหม้ไขมัน| ไขได้ถูกทำลายอย่างกับคาร์โบไฮเดรตและด้วยสาเหตุที่สะอาดโปรตีนด้วยกันคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดกรัมมีแคลอรี่ 4 แคลอรี่ แต่ไขมันหนึ่งกรัมเต็มไปด้วยแคลอรี่เก้าแคลอรี่ใช่ไขมันจะทำเอาอ้วนขึ้นไปเล็กน้อย |< โน่นไม่ได้แสดงความตวาดคุณจำเป็นจะต้องตัดมันออกไปจากชีวิตินทรีย์ของคุณทั้งหมดวิตามิน A, D, E และ K ละลายที่ไขมันได้มาซึ่งหมายข้อความว่าจะดูดซึมไปสู่ร่างกายได้มาจำเป็นต้องประกอบด้วยไขมันสิงสู่บ้าง ไขยังจำเป็นต่อกิจธุระของฮอร์โมนโปร่งใสชนิด ของกินที่ประกอบด้วยไขมันเสื่อมถอยเชื่อมโยงกับดักการลดจำนวนฮอร์โมนเพศชายในที่ผู้ชาย 14;กับฮอร์โมนเพศชายมีความสำคัญประกบการก้าวหน้าของกล้ามและกิจกรรมอื่น ๆ สถานที่ทำข้างนอกโรงยิม( 6 ) | การศึกษาโปร่งใสชิ้นระบุว่าการรับประทานอาหารแป้งต่ำมีประโยชน์ต่อการลดความอ้วนมากกว่าผลรวมต่ำไข แต่อาจเกี่ยวข้องกับดักแนวโน้มของ America19 ที่จะพึ่งพาการทานแป้งที่เรียบง่ายยิ่งกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตซ้อนกัน( 7 ) |ในขณะเดียวกันการเรียนรู้ระยะเวลาหญิบปีพานพบว่าผลรวมไขมันถูกฟ้องแตกต่างเสาระหว่างการแบ่งแยกธาตุอาหารหลักในที่การลดน้ำหนักแห่งประสบความสำเร็จและไม่ประสบผลสำเร็จ( 8 ) |อู่ไขมันแห่งงดงามตกขอบ|ต่อไปนี้เป็นตัวประการสิ่งของไขมันดีงามแห่งหนทำโดย American Heart Association: |
ดื่มสายธารมอบยิ่งนัก ลดน้ำหนัก|<ธาร isn19ธาตุอาหารหลักเขตและมีแคลอรี่เป็นศูนย์ เสียแต่ว่ามันก็ยังคุ้มค่าที่จะกล่าวถึงในเครื่องประกอบลดความอ้วน <<<<< การศึกษาแห่งชันษา 2018 พานพบตวาด มนุษย์แห่งดื่มธาราคาดคะเนอัฏฐออนซ์ก่อนหนอาหารจะกินอาหารลดน้อยลงเพราะว่ารู้อิ่มท้องสักนิดหลังจากนั้น .ยิ่งไปกว่านี้ยังพบพานตวาดน้ำเย็นช่วยทวีคูณงานชดใช้แรงงาน (หรือจำนวนรวมแคลอรี่สถานที่เธอเผาผลาญตลอดทั้งทิวากาล) ( 9 ) ( สิบ ) |กำหนดจุดหมายให้ได้มาสายธาร 3 ลิตรประกบวันจำนวนรวมตรงนี้คงทวีตามการบริหารกายสิ่งของเธอ 19;ความร้ายกาจ (เช่นหลายวิ่งทางไกลจักมุ่งธารายิ่งกว่ามนุชที่โจ้โยคะตรงเวลา 20 นาที) |แล้ว What19 คือการแบ่งมาวัวรที่ดีตกขอบ|<ลองกลับจรที่จุดเริ่มต้นกันเถอะการลดน้ำหนักมีขึ้นเมื่อคุณเผาแคลอรี่ได้มากกว่าที่มุ่งในการก่อเช่นนั้นก่อนอื่นคุณต้องหาผลรวมแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อ รักษาน้ำหนักของคุณ ในจำนวนนั้นคุณ 19; จะลบ 100-300 แคลอรี่เมียเก็บทุกวัน 14;การหม่ำอาหารให้น้อยลงอาจทำให้น้ำหนักคุณลดลงอย่างไม่ยั่งยืนซึ่งอาจเป็นเหตุให้น้ำหนักที่เจ้าเอ็งทำงานหนักจนน้อยลงได้( 11 ) |ตามที่ฉันได้กล่าวเจียรแล้วแคลอรี่เหล่านี้สมรรถแบ่งออกได้ตามที่คุณมุ่งและส่วนใหญ่จักขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลคู่มือทั่วไปคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันยาเสพติดเป็นจุดเริ่มต้นสถานที่ดีพวกเขาแนะนำว่า 45-65 เปอร์เซ็นต์สิ่งของแคลอรี่ของคุณมาจากแป้ง 10-35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและ 20-35 อัตราร้อยละจากไขมัน( 12 ) |อีกครั้งอย่าลังเลที่จะเล่นกับตัวเลขเหล่านี้เจ้าเอ็งยังสามารถกล่าวอ้างถึงเครื่องคิดเลขของฉันเพื่อหาจุดเริ่มแรกที่ดีติดตามเป้าหมายของเจ้าเอ็ง (ซึ่งเนื่องจากคุณ 19; กำลังวังชาอ่านบทความนี้อยู่จึงคาดเดาว่าการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนัก) ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวธาตุอาหารหลัก|ดังนั้นเจ้าเอ็ง 19; ได้รับสิทธิบัตรธาตุอาหารหลักสรรพสิ่งคุณแล้วด้วยกันตอนนี้คุณ 19 ก็พร้อมที่จะออกเดินทางใช่มั้ย?ไม่ยิ่งนักการนับแคลอรี่ดำรงฐานะวิทยาศาสตร์มากกว่าศิลป์ในแง่ที่เจ้าเอ็งต้องการการคำนวณและงานวัดที่แม่นตรง 14;ปีกมันกับยิงจากตะโพกชนะ 19; ไม่ฟันที่นี่ <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< มองดูสิได้แก่ใช้เนยถั่วลูกตาเอ็ดสองช้อนโต๊ะ (32 กรัม) เสิร์ฟในชามอ่างฝ่ายเดียวจากนั้นตวง 32 ก.ยอมบนบานตาชั่งของคุณมองเห็นความต่างหรือเปล่า?การเสิร์ฟแห่งไม่ไหววัดอาจโย่งกว่าและเต็มไปด้วยแคลอรี่กับไขมันยิ่งกว่าสถานที่คุณตั้งใจในขณะที่เจ้าเอ็งชั่งอาหารอย่างสม่ำเสมอเจ้าเอ็ง 19 ตอนท้ายก็จักสมรรถกลอกลูกตาไปๆ มาๆได้มาพอกาลเวลาเปลี่ยนเจียรกระนั้นก็ตามประเดิมอีกด้วยการชั่งน้ำหนักสรรพสิ่งที่คุณใช้ |ด้วยเหตุนี้เจ้าเอ็ง 19; จะจำเป็นต้องออกทุนในที่ตาชั่งอาหารกับแอปเช่น MyFitnessPalคันชั่งจะเอาใจช่วยแบ่งออกเธอมั่นใจได้ว่า 19; เปลืองอาหารมอบพอกับเปล่าเกินคุณประโยชน์สมมติว่ารายวันสรรพสิ่งเจ้าเอ็งชิ้นนี้จะไม่ผิดติดตามที่แอปฟิตเนสสถานที่เจ้าเอ็งเลือกสรร |< คุณ 19 อีกต่างหากมุ่งหวังจ่ายเครื่องชั่งน้ำหนักร่างกายเธอจำเป็นจะต้องเข้าใจว่าน้ำหนักสรรพสิ่งคุณมีแนวโน้มไปมุขใด(เจ้าเอ็งยังสามารถจับภาพทั้งตัวด้วยกันวัดเอวกับกล้ามเพื่อจะสืบหาความคืบหน้าคว้าแหวน้ำหนักสรรพสิ่งคุณสิงสู่สถานที่ 14 แปลนไหนด้วยกัน 14 แจ้นแค่ใดจักเอาใจช่วยปันออกเจ้าเอ็งปลงใจคว้าดุจะพอกพูนไม่ก็หักออกแคลอรี่ทาบอาทิตย์คว้าหูกแคลอรี่/ span> |นอกจากนี้เธอ 19; จักต้องติดตามจำนวนแคลอรี่ที่เธอเผาผลาญไปณระหว่างกลางวันโดยเฉพาะถ้าเจ้าเอ็งก่ออะไรบางอย่างอาทิเช่นการตะเกียกตะกายเขาบนดอย 3,000 ฟุตกิจกรรมจักจำเป็นต้องใช้คืนแคลอรี่จำนวนมากเจ้าเอ็ง 19; จะต้องเปลี่ยนนวชาตแม้คุณ 19; แน่แท้กับดักงานแกะรอยการเผาผลาญแคลอรี่ของเจ้าเอ็งมันอาจจะคุ้มที่จะลงทุนในที่บางสิ่งเช่น FitBit แต่จักมีข้อน่าสังเกตว่าประกอบด้วยคำถามเกี่ยวพันวิธีการความถูกต้องกลุ่มนี้สิงสู่ในงานสืบหาแคลอรี่ ( 13 ) |เคล็ดลับธาตุอาหารเสาเพิ่มพูน|ธาตุอาหารหลักเป็นกฎระเบียบเกี่ยวกับสรรพสิ่งเหตุเดิมสังกัดกายสรรพสิ่งเจ้าเอ็งนี่ตกว่าข่าวทำให้ดีขึ้นเกี่ยวพันมางัวรขนมจาก BarBend งานเชิงอรรถ|
| |
ผู้ตั้งกระทู้ markedimbecile6 :: วันที่ลงประกาศ 2021-04-01 16:44:28 |
| Copyright © 2011 Prai Tecnology ,By Nong |
| Visitors : 55096 |
 |